5 Tips Untuk Mencegah Cedera di Badminton

Ada banyak kemungkinan cedera salah satu yang berpotensi bisa sebagai akibat dari bermain bulu tangkis. Yang umum adalah nyeri punggung bawah, terkilir pergelangan kaki, siku tenis dan ligamen sobek.

Jika Anda seorang pemain bulutangkis yang serius, Anda harus mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah cedera tersebut. Semakin intens Anda selama permainan Anda, kesempatan lebih tinggi bahwa Anda akan mendapatkan cedera ini.


1. Warm Up / Hangat bawah dan Peregangan

Alasan mengapa pemain bulutangkis profesional menghabiskan sekitar 30 menit total untuk pemanasan / hangat turun adalah karena mereka tahu risiko yang terlibat jika mereka melewatkan sesi pemanasan mereka.

Kegagalan untuk pemanasan dan peregangan sebelum latihan mungkin mengakibatkan tarikan otot. Tidak hanya pemanasan dan peregangan membantu mencegah otot menarik; juga akan membantu meningkatkan kinerja Anda ketika Anda bermain.

Oleh karena itu, jangan terlalu bersemangat untuk mulai bermain ketika Anda mencapai lapangan bulu tangkis. Luangkan beberapa menit untuk pemanasan dan peregangan agar otot Anda mengendur dan lebih fleksibel selama sesi bulutangkis Anda.

2. Teknik Benar

Hal ini juga penting bahwa Anda melakukan teknik bulutangkis yang tepat setiap saat. Melakukan teknik yang salah tidak hanya membuat Anda berkinerja buruk, Anda mungkin akan terluka!

Misalnya, lengan non-raket memainkan peran yang sangat penting dalam membantu Anda menjaga keseimbangan tubuh dalam bulutangkis. Sangat penting setiap saat bahwa Anda menggunakan lengan non-raket Anda untuk menyeimbangkan berat lengan raket Anda.

Jika Anda menjalankan smash bulutangkis melompat tanpa menggunakan lengan non-raket Anda untuk menjaga keseimbangan, ada kemungkinan besar bahwa Anda akan melukai otot-otot sekitar pinggang Anda, sehingga menyebabkan cedera punggung bawah.

Demikian pula, melakukan stroke bulu tangkis yang salah dapat menyebabkan Anda mengerahkan kekuatan yang tidak perlu. Ini mungkin membuat Anda menarik otot.

3. Gunakan Racket Benar

Menggunakan raket bulutangkis yang salah merupakan penyebab umum untuk cedera. Carilah saran dari dealer raket atau profesional pada apa raket paling sesuai dengan Anda.

Misalnya, memilih raket dengan kepala berat (power raket) dapat menyebabkan cedera bahu untuk pemula. raket listrik sulit untuk mengontrol dan meminta user untuk memiliki teknik stroke badminton yang baik.

4. Benar String Tension

Mirip dengan memilih raket bulutangkis yang tepat, Anda harus menggunakan ketegangan string yang benar!

ketegangan senar yang lebih tinggi adalah untuk kontrol. ketegangan tali yang lebih rendah untuk kekuasaan.

Kebanyakan pemain profesional menggunakan ketegangan string di atas £ 30 (ketegangan sangat tinggi).

Hal ini baik bagi Anda untuk memilih antara 20-26lbs. Ingat, semakin tinggi ketegangan string, kekuatan kurang stroke Anda. Hal ini menyebabkan kesempatan yang lebih tinggi dari cedera ketika mencoba untuk dimasukkan ke dalam kekuasaan lebih ke stroke Anda.

5. Hak Badminton Sepatu

Anda harus mendapatkan sepasang sepatu bulu tangkis. sepatu bulu tangkis khusus dibuat untuk menyerap guncangan dan dampak.

Cara permainan bulutangkis dimainkan adalah berbahaya bagi lutut. Anda harus mendapatkan sepatu yang peredam kejut yang baik untuk mencegah cedera pada lutut Anda dan tulang kering Anda.

6. Jangan Bermain untuk Terlalu Panjang

Terlalu banyak hal yang tidak baik. Ekspresi umum ini berlaku untuk bulu tangkis juga.

Bermain bulu tangkis selama berjam-jam akan menyakiti tulang kering Anda tulang / lutut cap / pergelangan kaki Anda terus merangsek ke depan untuk menerima pesawat.

Menerjang maju berbahaya bagi kaki dominan Anda karena akan perlu untuk menyerap semua momentum dari sepak terjang Anda. Itu sebabnya sepatu bulu tangkis yang tepat membantu mengurangi dampak.

Kesimpulan

Secara keseluruhan, seperti olahraga lainnya, cedera dapat dicegah dengan mudah jika Anda mengambil langkah yang diperlukan untuk mengurangi kemungkinan cedera.