Berapa Banyak Kalori Yang Terbakar Saat Berenang?

Berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berenang tergantung pada Anda stroke, usaha, kecepatan, jarak, durasi, jenis kelamin, berat badan dan keterampilan. Karena kebanyakan orang berenang campuran stroke pada berbagai intensitas, komputasi jumlah kalori yang tepat Anda sulit.

Misalnya, seorang atlet 150 pound membakar sekitar 272 kalori dengan berenang 1.500 kilometer dalam 30 menit; berenang kupu-kupu selama 30 menit membakar 38 persen kalori lebih banyak, dada membakar 25 persen lebih dan gaya punggung 12 persen lebih sedikit. Bandingkan dengan 120 pound atlet yang membakar hanya 218 kalori berenang 1500 yard latihan yang sama (60 panjang di kolam 25 yard).



Umumnya, semakin cepat seorang atlet berenang, semakin banyak kalori yang terbakar dalam satu jam. Misalnya, jika 150 pound perenang di atas berenang satu lagi panjang per menit, ia membakar 102 kalori lebih dalam periode 30 menit yang sama, tetapi bekerja untuk hampir setengah kalori KURANG per panjang. anomali ini terjadi karena ia berenang lebih efisien.

Tabel di bawah ini berisi daftar kalori perkiraan terbakar per jam untuk manusia dengan berat 150 pound:

• Berenang upaya moderat 272 kalori
• Berenang laut, sungai, danau 408 kalori
• Berenang tidak-lap, rekreasi 408 kalori
• Berenang lap, sedang untuk usaha cahaya 476 kalori
• gaya punggung berenang 476 kalori
• Berenang merangkak / gaya bebas, 50 yard per menit 544 kalori
• Berenang gaya renang samping 544 kalori
• Berenang disinkronkan 544 kalori
• Berenang cepat, upaya gencar 680 kalori
• dada renang 680 kalori
• kupu-kupu renang 748 kalori
• Berenang merangkak / gaya bebas, usaha yang kuat, cepat 748 kalori

Berat badan Anda mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar, dengan orang-orang yang lebih berat pengeluaran lebih dari yang ringan ketika melakukan latihan yang sama. Misalnya, orang yang 100 pound membakar 1/3 kalori lebih sedikit, jadi kalikan angka di atas 0,7; orang 200-pon membakar 1/3 lebih kalikan dengan 1,3.

Karena kebanyakan orang tidak dapat melakukan kupu-kupu terus menerus, merangkak atau gaya bebas adalah berenang stroke yang paling efektif, membakar antara 540 dan 750 kalori per jam.

Entah kenapa, perenang elit rata-rata memiliki lemak tubuh 5% lebih dari rekan-rekan mereka setara berjalan, meskipun pembakaran yang sama dan kadang-kadang bahkan lebih banyak kalori dengan pelatihan interval intensitas tinggi mereka yang kecepatan stabil lari jarak kurang.

Menariknya juga, perempuan, terlepas dari tingkat keterampilan mereka dan berat badan, biasanya menggunakan lebih sedikit kalori per mil dibandingkan pria karena persentase lemak tubuh yang lebih tinggi mereka. Mereka secara alami tetap bertahan tanpa harus membakar kalori melakukannya.

Berenang nonstop selama setengah jam realistis untuk pemula tetapi berusaha selama satu jam. Bervariasi stroke Anda. Misalnya, pemanasan dengan melakukan 4 panjang gaya bebas, 4 panjang payudara stroke, kemudian mendapatkan detak jantung Anda up dengan berenang 4-6 gaya bebas panjang pada kecepatan yang lebih cepat. Ketika Anda merasa lelah atau kehabisan napas, beralih stroke payudara atau gaya punggung atau bahkan menggunakan papan kicker, dan ketika Anda menangkap napas, kembali ke gaya bebas.

Jika Anda bisa, menggabungkan kupu-kupu. Sandal ternyata juga; mereka memastikan latihan terus menerus tanpa Anda perlu jeda antara panjang.

Jika berenang menarik bagi Anda, tetapi Anda tidak cukup kuat untuk berenang selama satu jam, pertimbangkan menggunakan sirip bersama-sama dengan dewan kicker yang Anda pegang di depan Anda. Karena kepala Anda di atas air sepanjang waktu, napas tidak menjadi masalah; sementara kaki Anda dan pantat mendapatkan latihan yang luar biasa.

Meskipun dikelilingi oleh air, Anda berkeringat ketika Anda berenang. Pastikan untuk mencegah dehidrasi dengan minum air sebelum dan sesudah sesi Anda, bahkan jika Anda tidak merasa haus.

Berenang adalah latihan aerobik yang sangat baik, menggunakan sejumlah besar kelompok otot dan membakar banyak kalori per jam dengan berlari atau bersepeda pada intensitas yang sama. Ini meningkatkan denyut jantung Anda untuk durasi penuh, Anda bernapas lebih keras dan bekerja seluruh tubuh Anda.

Kolam memperkuat otot-otot jantung Anda dengan demikian meningkatkan pengiriman oksigen ke seluruh bagian tubuh Anda, meningkatkan tubuh Anda, fleksibilitas, stamina dan keseimbangan. Jika Anda melakukan latihan lainnya, berenang berfungsi sebagai cross-trainer yang besar, memperpanjang dan memperkuat otot-otot Anda.

Mental itu relaks Anda dan membebaskan Anda dari ketegangan; sosial Anda dapat menikmatinya dengan teman-teman dan keluarga untuk mengembangkan semangat kebersamaan kompetitif.

Kolam tidak menimbulkan ketegangan pada jaringan ikat atau sendi, sehingga aman untuk kelebihan berat badan, usia lanjut, orang dengan punggung dan masalah kaki, dan mereka yang sendi tidak dapat menangani olahraga berdampak tinggi. Karena air mendukung tubuh, berenang dianjurkan sebagai latihan rehabilitasi.

Ideal untuk wanita hamil, berenang memperkuat kedua otot perut dan punggung, yang memungkinkan mereka untuk lebih membawa berat badan ekstra mereka. tekanan darah tinggi, kekakuan sendi dan ketidaknyamanan umumnya terkait dengan kehamilan semua dapat mereda dengan berolahraga lembut dalam air, meskipun Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Apakah Anda percikan di sekitar membakar 400 kalori per jam, atau mengeluarkan 748 kalori per jam menyempurnakan gaya kupu-kupu Anda untuk kompetisi hard-core, berenang setiap membakar kalori. Bahkan yang pernah olahraga Anda menikmati adalah salah satu yang akan membakar kalori yang paling untuk Anda dalam jangka panjang.