Cara Meningkatkan Daya Otak - Rahasia Otak Dibuka

Otak berisi segala sesuatu yang membuat kita siapa kita. Ini terdiri tidak hanya setiap bakat dan keterampilan, tetapi juga catatan dari semua pengalaman kami, harapan dan impian, persahabatan dan prestasi yang memberikan makna dan tujuan hidup kita.

Tidak heran kemudian, bahwa dengan setiap sedikit 'cegukan otak' - lupa nama, kehilangan kami kunci mobil atau rumah (lagi), sebuah kalah beruntun mendadak Bridge kami atau permainan Mahjong - kita melihat kehidupan kita menjauh. Bahkan, banyak orang takut kehilangan ingatan mereka lebih dari kematian itu sendiri.

Kabar baiknya adalah bahwa meskipun otak tidak menyusut dengan usia, kapasitas tersisa sangat besar. Bahkan dengan usia, sebagian besar otak masih bisa belajar dan menambah toko baru informasi. Selain itu, ada teknik yang menunjukkan cara untuk meningkatkan daya otak dan memaksimalkan kemampuan mental Anda. Anda dapat melatih otak Anda dan meningkatkan efisiensi memori Anda, apa pun usia Anda.


Cara meningkatkan kekuatan otak - Usia dan Pengalaman

Pepatah umum 'Anda tidak bisa mengajar anjing tua trik baru' tidak benar. Penuaan mungkin memiliki beberapa efek pada memori dan kemampuan belajar. Namun, pengalaman dan pengetahuan toko yang usia membawa dapat mengkompensasi banyak ini. Selain itu, teknik perbaikan memori dapat membantu melestarikan fungsi mental Anda sampai usia tua. Menggunakan alat bantu sederhana seperti buku harian, post-it-catatan atau pengingat elektronik juga dapat membantu slip memori counter.

Cara meningkatkan kekuatan otak - Bentangkan Minat kami

Seperti yang kita usia, lemari arsip mental kita menjadi dikemas dengan catatan hidup kita dijalani dengan baik. Namun melalui semua itu, otak membuat asosiasi yang lebih kompleks antara ide-ide dan menempatkan pembelajaran baru dalam konteks toko besar pengalaman. Ini berarti bahwa menjadi lebih mudah untuk menerima informasi baru tentang topik yang kita memiliki pengetahuan dan pengalaman. Jadi seseorang yang bermain catur sebagai hobi misalnya, akan membangun pengetahuan tentang posisi catur yang berbeda dan strategi yang lebih dia bermain. Dia bisa menggambar pada pengetahuan dan pengalaman saat menghadapi sesuatu yang mirip kali, dan menjadi pemain yang lebih baik.

Hal yang sama berlaku untuk setiap area of ​​interest, hobi atau profesi - mengumpulkan perangko, musik, politik, kedokteran, psikologi, astrofisika atau bahkan sinetron televisi. Selain membantu menjaga kemampuan mental Anda, mengejar minat baru akan membuat hidup lebih merangsang.

dua Terobosan
otak, sekali 'kotak hitam' misterius yang para ilmuwan tidak bisa memecahkan kode, akhirnya mengungkapkan beberapa rahasia terbesarnya. Ini menawarkan janji besar kepada siapa saja yang khawatir tentang "kehilangan itu". Dua temuan utama termasuk

(1) Kita melakukan menumbuhkan sel-sel otak kita

Siapa yang tidak ingat menenggak satu terlalu banyak gelas di masa muda mereka dan bercanda, 'Well, ada pergi sel seribu otak'? Banyak dari kita masih percaya bahwa kita mulai hidup dengan miliaran sel otak, dan kemudian perlahan-lahan kehilangan mereka dengan waktu (dan alkohol). Kami kemudian akan memiliki sel-sel otak lebih sedikit oleh dua puluhan dan tiga puluhan, dan pada usia pertengahan. Namun pada kenyataannya, dalam penemuan yang luar biasa, para ilmuwan telah mempelajari bahwa otak menghasilkan sel-sel baru setiap hari, dalam proses yang disebut neurogenesis. Apa yang sebenarnya terjadi adalah bahwa sebagian besar pertumbuhan sel otak baru berlanjut sampai masa dewasa awal, sekitar usia 18 sampai 20. Setelah itu, sel-sel otak baru yang tumbuh, tetapi lebih mati daripada diganti, sehingga ada kerugian secara keseluruhan kecil dan bertahap, tetapi progresif sel-sel otak sepanjang sisa dewasa.

Titik penting adalah bahwa itu bukan jumlah sel, tetapi hubungan antara mereka dalam hal ini. Setiap kali Anda belajar hal-hal baru, Anda membuat koneksi baru antara sel-sel dan dengan demikian meningkatkan kapasitas otak Anda.

(2) Semakin Anda menggunakan otak Anda, semakin besar kapasitasnya

Temuan baru utama kedua adalah sama-sama menggembirakan. Kami dulu berpikir otak seolah-olah itu adalah jaringan listrik tetap, seperti orang-orang yang mengirim listrik untuk kota-kota kita. Ketika sistem menjadi tua atau kelebihan beban, penurunan daya yang kemudian mengarah ke. kerlip lampu dan memecah peralatan. Kami percaya bahwa usia mengenakan bawah memori dan pemahaman dengan cara yang sama dan tidak ada yang bisa kami lakukan tentang hal itu.

Hari ini, kita tahu bahwa otak dapat terus beradaptasi dan memperluas kapasitasnya sesuai kebutuhan. Tidak hanya menghasilkan sel-sel otak baru sedikit itu juga menciptakan koneksi baru antara sel-sel dalam bentuk serabut saraf yang rumit yang disebut dendrit. Semakin banyak koneksi di otak Anda, lebih cepat dan lebih baik Anda berpikir.

Kekuatan Otak Kebenaran (1)

Ada lebih banyak koneksi potensial antara sel-sel di otak tunggal dari atom di seluruh alam semesta. Otak memiliki sekitar 100 miliar neuron (sel saraf), dan masing-masing neuron memiliki hingga 1.000 'poin docking' di mana ia dapat terhubung dengan orang lain. Jika semua ini koneksi potensial dibuat, akan ada lebih dari 100 ribu miliar informasi bertukar link. Dalam prakteknya, tentu saja, hanya sebagian kecil dari koneksi ini pernah didirikan.

Menggunakannya atau kehilangan itu

Apakah Anda menyeimbangkan akun Anda, belajar salsa, atau bermain remi, otak Anda 'jaringan listrik' menyala seperti Time Square. pesan kimia pada kecepatan hingga beberapa ratus kmh dari satu sel saraf ke depan bersama 'kabel' yang disebut akson. Menunggu untuk menerima semua informasi yang saraf sel 'cabang' disebut dendrit. Anda sendiri memainkan peran paling penting dalam menjaga bersenandung jaringan ini.

Menurut Robert Logie, profesor ilmu saraf kognitif manusia di Universitas Edinburgh, belajar keterampilan baru dan pengetahuan baru meningkatkan jumlah koneksi di otak. Semakin banyak koneksi ada, yang lebih efisien otak akan. Memaksa otak kita untuk mempelajari hal-hal baru menyebabkannya tumbuh lebih banyak dan lebih dendrit, memperluas kemampuan kita untuk berpikir, belajar dan mengingat.

Malas mental - terjebak dalam liang, tidak pernah mencoba sesuatu yang baru - memiliki efek sebaliknya. otak memungkinkan neuron yang tidak terpakai untuk mati dan 'plum' di bawah digunakan dendrit, hanya sebagai plum kebun cabang di pohon mati.

Kekuatan otak kebenaran (2)

Sejumlah kecil orang memiliki apa yang ahli memori sebut 'Total recall'. Mereka ingat setiap detail - apa yang mereka kenakan, apa yang mereka makan, apa cuaca seperti, yang mengunjungi hari itu dan seterusnya - setiap hari dari remaja dan seterusnya. prestasi memori seperti menyoroti potensi besar memori manusia.

Imbalan kaya

Menjaga otak kita dalam bentuk tip-top bahkan dapat melindungi terhadap penurunan fungsi mental yang cenderung terjadi dengan usia. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat yang lebih tinggi dari rekreasi terkait kegiatan mental, fisik dan sosial berhubungan dengan kesehatan kognitif yang lebih baik di kemudian hari. Tentu saja, bisa jadi orang-orang yang memilih gaya hidup yang lebih bervariasi dan menantang lebih mental aktif untuk memulai. Tapi mengambil atau meningkatkan tingkat aktivitas tampaknya memberikan manfaat. Sebuah 2008 Ulasan ditugaskan oleh proyek kejelian pemerintah Inggris, 'Mental Modal dan Kesejahteraan', mencatat bahwa pelatihan kognitif di kemudian hari bisa meningkatkan memori, penalaran dan kecepatan pemrosesan informasi, dan bahwa keuntungan bisa tahan lama, setidaknya 5 tahun. Sebuah banyak penelitian lain telah mencapai kesimpulan yang sama.

Berikut adalah cara sederhana setiap hari untuk meningkatkan kekuatan otak.

Berbicara - Sebuah studi menemukan bahwa mengobrol selama 10 menit sehari meningkatkan memori dan skor tes.

Berjalan - Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, para peneliti melihat data dari Nurses US Study, yang melibatkan lebih dari 18.000 wanita, menemukan bahwa jangka panjang aktivitas fisik secara teratur, termasuk berjalan, terkait dengan fungsi signifikan kognitif yang lebih baik dan kurang penurunan kognitif pada wanita yang lebih tua.

Omega-3 suplemen makanan - Sebuah penelitian mengamati penggunaan omega-3 di 65 tua dewasa menunjukkan perbaikan dalam konektivitas otak, peningkatan ukuran daerah otak kunci dan meningkatkan fungsi kognitif setelah 26 minggu penggunaan.

Cara Meningkatkan kekuatan otak - Rencana Aksi

Apa cara terbaik untuk memelihara taman neurologis Anda? tweak gaya hidup kecil dapat membantu Anda berpikir lebih jernih, menyimpan informasi secara lebih efektif dan lebih berkonsentrasi. Hal ini dapat yang sederhana seperti pergi untuk berjalan-jalan, mengambil kelas sesekali, atau cukup tidur.

Diet adalah penting. Sebuah studi yang diterbitkan dalam 'Archives of Neurology' menunjukkan bahwa mengikuti diet Mediterania dapat memberikan pertahanan yang kuat terhadap penurunan mental. Setelah 5 tahun, orang yang mengikuti diet ini - tinggi pada ikan, buah, sayuran, kacang-kacangan dan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, moderat dalam alkohol dan rendah daging merah dan produk susu - memiliki risiko 28% lebih rendah dari penurunan kognitif.

Kekuatan otak kebenaran (3)

A 'happy' otak dapat membantu untuk melawan infeksi. Sistem kekebalan tubuh merespon langsung terhadap perubahan di otak. Sebuah peristiwa yang menyedihkan - seperti kehilangan orang yang dicintai - dapat menghasilkan penipisan terukur dalam jumlah sel darah melawan infeksi selama 4 hari.

Dalam artikel kemudian, saya akan lay out saran tentang makanan terbaik untuk makan untuk kesehatan otak, dan apa yang harus dihindari. Mengapa kadar kolesterol tinggi dan lemak perut dapat berakibat buruk bagi otak Anda serta hati Anda. Anda akan menemukan mengapa latihan yang baik untuk otak Anda, bukan hanya untuk tubuh Anda. Dan bagaimana hanya mendapatkan tidur yang cukup dapat hampir ajaib menjernihkan pemikiran fuzzy. (Kemampuan subjek tes ditugaskan untuk menghafal daftar kata ditingkatkan dengan 30 persen setelah tidur malam yang baik)

Ada juga 'penjahat otak' yang dapat merampok otak Anda kekuatannya. Bagaimana Anda bisa melindungi diri sendiri? Beberapa saran yang biasa: merokok dan minum secara berlebihan hanya sebagai buruk bagi otak Anda karena mereka adalah untuk sisa tubuh Anda. Tapi ada temuan lebih mengejutkan lainnya.

berpikir kacau? Menyalahkan stres. Dalam satu studi, menekankan mahasiswa kedokteran dilakukan secara signifikan lebih buruk pada ujian penting. Depresi juga dapat merampok kita dari kekuatan otak: Gejala dapat mencakup memori berkabut, kesulitan dengan pemahaman, bahkan bicara cadel. Pada orang tua, gejala-gejala ini sering keliru untuk demensia, tetapi keterampilan mental dapat meningkatkan ketika depresi diobati.

Cara meningkatkan kekuatan otak - Cross-melatih otak Anda

Kita mungkin pernah mendengar nasihat umum untuk mengambil teka-teki silang dan bermain mahjong atau catur untuk menjaga pikiran fit. Itu awal yang baik. Ini pasti akan membuat Anda lebih baik dalam memecahkan teka-teki silang kata atau bermain game baik. Tapi itu saja tidak akan membantu Anda menemukan kunci mobil Anda atau mengingat nomor telepon dan nama, kata neuroscientist kognitif Robert Logie. Sama seperti pelari mencurahkan sebagian pelatihan mereka untuk berenang dan bersepeda, Anda harus bervariasi jangkauan dan tingkat kesulitan dari aktivitas Anda jika Anda ingin menjaga otak Anda dalam kondisi prima. Atlet menyebutnya pelatihan lintas ini

Melalui teka-teki seri dan latihan yang dirancang untuk menantang otak Anda dalam 6 bidang kognitif utama: perhatian dan fokus, memori umum, kecepatan pemrosesan, kemampuan verbal, keterampilan jumlah dan penalaran. Saya akan memberikan beberapa contoh dalam artikel selanjutnya.

Luangkan beberapa menit pada mereka mingguan dan Anda akan melihat perbaikan dalam otak Anda 'kebugaran'. Temukan strategi sehari-hari untuk mengingat nama-nama yang selalu di ujung lidah Anda.

Ada bukti bahwa orang intelektual ingin tahu lebih tahan terhadap penurunan otak. Mereka memiliki apa yang para ilmuwan sebut cadangan kognitif, yang berarti bahwa mereka memiliki sel-sel saraf semakin dendrit daripada yang lain untuk mulai dengan. Jadi jika otak mereka akhirnya menderita kerusakan akibat penyakit seperti Alzheimer, mereka cenderung untuk berfungsi dengan baik untuk jangka waktu lama. Jadi mengembangkan pikiran penasaran untuk hal-hal di sekitar Anda hal itu.

Apakah Anda sekarang terinspirasi untuk membuang slip memori, mengusir kabut otak, mempertajam konsentrasi dan fokus, mengurangi risiko demensia dan meningkatkan rasa percaya diri Anda? Tidak terlihat lagi. Memeriksa website saya di link di bawah ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana untuk meningkatkan kekuatan otak untuk membuat sebagian besar dari hidup.