Pilihan Yang Baik

Dalam pekerjaan saya sebagai psikolog saya sering melihat orang-orang berjuang untuk membuat hidup berubah bahwa mereka benar-benar ingin membuat. Saya mengalami hal yang sama dalam kehidupan pribadi saya. Meskipun niat terbaik, dan beberapa hasil yang menyenangkan dari mengubah ke gaya hidup sehat, masih bisa terlalu mudah untuk meraih kue itu, biskuit itu, bahwa keluarga paket berukuran keripik, atau tinggal terlalu lama di sofa yang nyaman.

Meskipun tidak pernah sederhana untuk membuat perubahan, pemahaman dari beberapa kekuatan yang kuat yang membentuk perilaku kita dapat membantu. perilaku kita terus-menerus dipengaruhi oleh reaksi otomatis lebih dari kita mungkin tahu. Perilaku dapat diperkuat oleh salah satu dari dua proses, penguatan positif atau negatif. Ketika perilaku yang diperkuat, tidak mungkin bahwa kemauan bersama akan cukup untuk membantu kita untuk mengubah perilaku ini dalam jangka panjang.


Penguatan positif terjadi ketika sesuatu yang kita lakukan adalah segera diikuti oleh konsekuensi bermanfaat. Selama, atau segera setelah sesuatu yang kita lakukan, kita merasa baik. penguatan negatif adalah ketika kita berhenti merasa seburuk setelah sesuatu yang kita lakukan. penguatan intermiten, yang bisa positif atau negatif, adalah kekuatan yang lebih kuat yang membentuk perilaku. Ini adalah ketika sebuah perilaku tertentu kadang-kadang diperkuat dengan penguatan positif atau negatif, tetapi kadang-kadang tidak. Penguatan terjadi karena konsekuensi jangka pendek. Dampak jangka panjang dari perilaku tidak akan cenderung untuk secara otomatis memperkuat atau melemahkan salah satu kebiasaan kita dengan cara ini.

Ketika kita mengerti tentang penguatan positif dan negatif dapat mudah untuk memahami mengapa bisa begitu sulit untuk menghentikan beberapa kebiasaan buruk kita. Mengambil makan berlebihan sebagai contoh. Konsekuensi langsung dari makan bak es krim akan sering termasuk penguatan positif (rasanya menyenangkan) dan penguatan negatif (dibutuhkan pikiran kita off masalah kita). Dampak jangka panjang adalah tidak baik, tapi ini memiliki sedikit efek pada bagaimana perilaku diperkuat. Bahkan, jika kita merasa buruk tentang diri kita sendiri karena berat dan masalah kesehatan ini mungkin mendukung keinginan untuk lebih banyak es krim karena konsekuensi langsung ini pada sementara menghilangkan pikiran negatif.

Itu selalu sulit untuk mengubah kebiasaan buruk. Membentuk baru, kebiasaan sehat dan memastikan bahwa mereka menyenangkan bagi kita biasanya titik awal membantu. Kebiasaan baru dapat pergi beberapa cara untuk membantu kita merasa lebih baik sehingga kita tidak perlu bergantung pada kebiasaan buruk begitu banyak lagi. Dalam waktu kami mungkin dapat mengenali tarik ke arah kebiasaan buruk dan memenuhi kebutuhan-kebutuhan dasar di balik itu dengan alternatif yang lebih sehat. Peningkatan kesadaran melalui kesadaran dapat membantu kita untuk mendeteksi tarik ini sebelum terlalu kuat bagi kami untuk menolak. Kemungkinan bahwa kita tidak akan mampu melakukan hal ini setiap waktu, dan kita tidak perlu. Semakin kita mampu memenuhi kebutuhan emosional yang mendasari kami dengan cara yang sehat, yang kurang sering kebiasaan yang merusak kita akan menjadi dan kurang dampak mereka akan memiliki pada kesehatan secara keseluruhan dan kehidupan.