Tips Untuk Menjaga Tulang Belakang Sehat

Ada beberapa hal yang dapat Anda coba untuk membantu tulang Anda sesehat mungkin serta mengurangi komplikasi dari kondisi punggung Anda.

Tips Untuk Menjaga Tulang Belakang Sehat Anda

Istirahatkan tulang belakang Anda saat tidur - Setelah Anda berbaring, semua struktur pada tulang belakang Anda yang bekerja sepanjang hari akhirnya dapat bersantai dan meremajakan. Hal ini sangat penting bagi Anda untuk menggunakan bantal dan kasur untuk memberikan istirahat tulang belakang Anda dalam cara yang nyaman dan didukung. Pilihan Anda bantal dan kasur sering didasarkan pada preferensi pribadi, leher spesifik atau masalah punggung, atau posisi tidur yang Anda inginkan.


Cari waktu untuk berolahraga inti Anda untuk memperkuat otot punggung - otot inti Anda (perut dan otot punggung bawah) harus kuat dan lentur untuk mendukung tulang belakang Anda. Itu harus mampu mengambil tekanan dari punggung bawah Anda. Diingatkan bahwa sebagian besar otot inti jarang digunakan setiap hari. Oleh karena itu, mereka harus kencang melalui latihan yang ditargetkan. Latihan-latihan ini sangat sederhana dan hanya dapat dilakukan dalam 20-30 menit setiap hari.

Pilih sepatu yang akan mendukung tulang belakang Anda - jenis sepatu yang Anda kenakan akan memiliki dampak besar dalam mendukung lebih rendah Anda kembali. sepatu yang baik akan memberikan dasar yang mendukung yang akan membantu tubuh dan tulang belakang tetap sejalan. Misalnya, Anda perlu memastikan bahwa sepatu pas akan cocok belakang tumit Anda. Sebuah cocok akan mencegah supinasi / pronasi atau terlalu banyak bergulir dari kaki ke dalam atau di luar.

Selalu berlatih ergonomi yang baik sementara duduk - Cakram di tulang punggung bagian bawah Anda dimuat tiga kali sebanyak ketika Anda sedang duduk dibandingkan dengan saat Anda berdiri. jangka waktu yang duduk akan memperburuk atau membuat kondisi kembali menyakitkan. Jika duduk di meja, orang biasanya bungkuk dan bersandar ke depan. Melakukan hal ini akan menekankan cakram lumbar Anda. Hal ini memang sangat penting bagi Anda untuk memilih kursi kantor yang tepat serta praktik postur yang baik sementara duduk. Yang paling penting, selalu menghindari duduk untuk waktu yang lama oleh bangun untuk meregangkan dan berjalan di sekitar setiap 20-30 menit. Untuk tulang belakang Anda untuk tetap sehat, Anda perlu untuk memindahkan sering. Gerakan akan bahan bakar tulang belakang dengan nutrisi sehat.

Menuai keuntungan dari pijat - Pijat yang baik membantu meningkatkan endorfin dalam aliran darah Anda. Selain itu, dapat mendorong aliran darah yang membantu membawa nutrisi penyembuhan ke daerah yang terkena dan meningkatkan penyembuhan. perawatan chiropractic juga dapat membantu.