Dapatkah Penyakit Alzheimer Dicegah?

Alzheimer Disease (AD), yang menyumbang 60-80 persen kasus demensia, sekarang mempengaruhi 5,4 juta orang Amerika, yang 5,2 juta adalah usia 65 dan lebih tua.

• Satu dari delapan berusia 65 dan lebih tua memiliki AD.
• Satu dari dua di atas usia 85 memiliki AD.
• Diperkirakan bahwa hampir 500.000 orang di bawah usia 65 memiliki awal-awal AD atau demensia lainnya.

Sebagai generasi ledakan bayi sudah mulai mencapai usia 65 dan seterusnya, rentang usia yang paling berisiko AD, angka-angka ini cenderung meningkat pesat di tahun-tahun mendatang.

Sayangnya, saat ini ada belum terobosan medis untuk menyembuhkan penyakit. Para ilmuwan masih dalam pencarian untuk mekanisme yang sepenuhnya menjelaskan gangguan otak progresif ini yang merusak dan akhirnya menghancurkan sel-sel otak, menyebabkan kehilangan memori dan perubahan pemikiran, perencanaan, dan fungsi otak lainnya.

Berikut ini adalah beberapa kelainan otak ciri yang telah diidentifikasi dengan AD:

• Kelebihan dan / atau kegagalan untuk membersihkan plak beta-amyloid (cluster rumpun protein) antara sel-sel saraf.
• Kehadiran kusut tau (helai twisted protein lain) di sel-sel saraf yang mati dan sekarat.
• Kehilangan koneksi antara sel-sel otak yang bertanggung jawab untuk memori, belajar, dan komunikasi.
• Peradangan, dipicu oleh sistem kekebalan tubuh.
• akhirnya kematian sel-sel otak dan penyusutan jaringan yang parah di seluruh otak.

Untuk saat ini, ahli saraf masih tidak dapat sampai ke bawah teka-teki Alzheimer. Namun, beberapa penelitian yang sangat menarik menunjuk faktor yang dapat secara dramatis meningkatkan risiko mengembangkan AD. Oleh karena itu, dengan menghindari faktor-faktor ini, Anda memiliki kemampuan untuk secara drastis mengurangi kemungkinan penyakit berunding ini sebelum terjadi - satu ons pencegahan bernilai satu pon pengobatan.

1. Diabetes

Meskipun peneliti belum menemukan mekanisme yang tepat bagaimana diabetes menyebabkan AD, mereka tahu bahwa gula darah tinggi dan insulin dapat membahayakan otak. Ini mungkin mengapa banyak ilmuwan sekarang penamaan Alzheimer sebagai "tipe 3" diabetes.

• Diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke, yang melukai jantung dan pembuluh darah. Kerusakan pembuluh darah di otak dapat menyebabkan AD.
• otak tergantung pada banyak bahan kimia yang berbeda, yang mungkin tidak seimbang oleh terlalu banyak insulin. Beberapa perubahan ini dapat membantu memicu AD.
• gula darah tinggi menyebabkan peradangan, yang dapat merusak sel-sel otak dan membantu AD untuk mengembangkan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal medis yang sangat dihormati The Lancet Diabetes & Endokrinologi menemukan bahwa pada penderita diabetes memiliki tingkat tertinggi berbagai faktor diabetes terkait, seperti borok kaki atau pembuluh darah (pembuluh darah) masalah, risiko menjadi demented meningkat mengejutkan 37 melipat!

Bila Anda memiliki gula darah tinggi, mungkin menjadi tanda resistensi insulin. Dalam gangguan ini, tubuh menjadi tidak responsif terhadap insulin, suatu hormon yang membantu memindahkan gula darah ke dalam sel dan fungsi-fungsi vital bahan bakar. Pada awalnya, tubuh membuat lebih banyak insulin untuk mendapatkan energi yang dibutuhkan. Akhirnya, tubuh membuat semua insulin yang dapat. Jika sel-sel tumbuh lebih resisten insulin, gula darah akan naik lebih tinggi, dan diabetes akan berkembang.

kelebihan gula darah dan insulin dapat baik merusak tubuh. Dokter tidak secara rutin mengukur kadar insulin karena tes ini lebih mahal. Namun, berikut adalah beberapa tanda-tanda kirim-kisah dari resistensi insulin:

• Pinggang besar (setidaknya 40 inci pada pria dan 35 inci pada wanita),
• Tekanan darah di atas 130/85, dan / atau
• Rendahnya tingkat HDL, atau kolesterol "baik".

Penelitian sekarang jelas menunjukkan korelasi langsung dari kadar gula darah rata-rata dan tingkat di mana hippocampus, pusat memori otak, mengalami atrofi atau penyusutan. Sebagai hippocampus Anda menyusut, begitu pula memori Anda.

Tapi bagian pemberdayaan adalah bahwa diabetes adalah benar-benar dicegah karena merupakan penyakit yang disebabkan oleh pola makan yang salah dan gaya hidup. Dengan mengurangi risiko diabetes, Anda akibatnya mengurangi risiko AD.

Berikut adalah 3 hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko diabetes dan AD:

Secara dramatis mengurangi karbohidrat (karbohidrat) asupan. Ini termasuk semua makanan manis, karbohidrat olahan, biji-bijian, sayuran akar, buah-buahan, dan jus buah karena semua karbohidrat pada akhirnya dipecah menjadi gula sederhana, yang negatif akan mempengaruhi gula darah Anda dan insulin bila dimakan berlebihan. Jenis karbohidrat yang memiliki efek minimal terhadap gula darah di atas sayuran tanah (seperti sayuran hijau, brokoli, kembang kol, dan kubis) karena mereka sangat rendah karbohidrat. Kuantitas karbohidrat adalah kunci di sini.

Substansial meningkatkan konsumsi lemak "baik". Kebanyakan orang yang menjadi diabetes cenderung menggunakan glukosa sebagai bahan bakar utama mereka, yang mengangkat gula darah, meningkatkan resistensi insulin, dan menghambat kemampuan tubuh untuk membakar lemak tubuh - maka, hubungan antara obesitas dan diabetes. lemak sehat, sementara itu, adalah semacam jauh lebih baik dari bahan bakar, karena tidak memiliki efek pada gula darah. Sumber termasuk alpukat, mentega dari sapi yang makan rumput, minyak kelapa, lemak ikan yang rendah merkuri (seperti Alaska salmon, sarden, dan ikan haring), daging sapi diberi makan rumput, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan minyak zaitun extra virgin. Hindari memasak dengan minyak olahan seperti canola, jagung, kedelai, dan safflower dan makan restoran-makanan yang digoreng; mereka tidak memiliki tempat dalam diet sehat otak.

Mendapatkan setidaknya 20 menit latihan aerobik setiap hari. Di antara berbagai jenis aerobik, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah yang paling efektif karena akan meningkatkan produksi BDNF (brain-derived neurotrophic factor), hormon pertumbuhan otak yang mempromosikan kelangsungan hidup sel-sel otak. Sebagai alternatif untuk melakukan latihan cardio mapan harian, satu mungkin mengganti dengan 2-3 kali dari HIIT setiap minggu.

2. Kurang Tidur

Sejumlah penelitian telah dikaitkan kualitas tidur yang buruk atau kurang tidur dengan peningkatan risiko AD. Para peneliti menemukan bahwa semakin kurang tidur atau kurang tidur (bangun beberapa kali) diikat peningkatan kadar otak plak beta-amyloid, meskipun mereka tidak bisa mengatakan apakah tidur yang buruk menyebabkan penumpukan dipercepat dari beta-amyloid, atau apakah beta akumulasi amiloid adalah penyebab kurang tidur.

Penelitian tambahan menunjukkan bahwa salah satu alasan mengapa tidur yang buruk dapat dikaitkan dengan AD adalah bahwa tidur dapat membantu untuk membersihkan molekul beracun dari otak. Rupanya, saat tidur sel-sel di otak harfiah menyusut, membuat lebih banyak ruang untuk aliran cairan tulang belakang otak melalui otak. Hal ini meningkatkan aliran cairan bertindak sesuatu seperti semprotan jet di mesin pencuci piring, pembilasan pergi produk limbah berbahaya seperti beta-amyloid.

Para ilmuwan juga menemukan bahwa tidur suara tampaknya menumpulkan efek dari APOE-E4, gen yang merupakan predisposisi perkembangan AD. Individu yang membawa gen APOE-E4 dan tidur paling nyenyak menunjukkan pelestarian terbesar keterampilan memori dan berpikir.

Banyak orang dengan pengalaman Alzheimer perubahan dalam pola tidur mereka. Mereka bangun lebih sering dan tetap terjaga lebih lama pada malam hari. Individu mungkin merasa sangat mengantuk di siang hari dan kemudian tidak dapat tidur di malam hari. Para ahli memperkirakan bahwa dalam tahap akhir AD, individu menghabiskan sekitar 40 persen dari waktu mereka di tempat tidur pada malam hari terjaga dan bagian penting dari tidur siang mereka. Dalam kasus ekstrim, orang mungkin memiliki pembalikan lengkap dari siang-terjaga dan malam hari-tidur pola yang biasa.

Kebanyakan penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa berusia 18-64 membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam dan senior di atas usia 65 perlu 7-8 jam. Oleh karena itu, untuk menjaga risiko AD Anda di cek, Anda ingin memiliki tidur malam yang baik. Jika Anda tidak tidur dengan baik, cobalah strategi non-obat berikut untuk meningkatkan rutinitas tidur sebelum menggunakan alat bantu tidur:

• Menjaga kali teratur untuk makan dan untuk pergi ke tempat tidur dan bangun.
• Carilah pagi paparan sinar matahari.
• Latihan sehari-hari, tetapi tidak lebih dari empat jam sebelum waktu tidur.
• Hindari alkohol, kafein, dan nikotin.
• Alamat masalah nyeri.
• Jika Anda curiga Anda memiliki apnea tidur, mencari pengobatan.
• Jika menggunakan obat yang dapat menyebabkan terjaga, cobalah mengambil mereka pada hari sebelumnya.
• Jangan menonton TV atau layar komputer satu jam sebelum tidur. Lakukan sesuatu santai daripada merangsang.
• Pastikan kamar tidur benar-benar gelap dan suhu sedikit dingin.

3. Logam Berat

Meskipun banyak penelitian telah menunjukkan bahwa logam berat, seperti aluminium, merkuri, timbal, dan kadmium sangat beracun ke otak, aluminium merupakan logam yang paling umum ditemukan di otak orang dengan AD. Logam ini memiliki afinitas khusus untuk otak, terutama sel otak kusut yang mencirikan penyakit.

studi independen yang dilakukan di Norwegia, Inggris, Perancis, dan Kanada menunjukkan korelasi langsung antara prevalensi AD dan aluminium konsentrasi dalam air minum. Bahkan, salah satu penelitian di Inggris melaporkan di jurnal medis The Lancet, menunjukkan risiko mengembangkan AD menjadi 50 persen lebih besar di mana air minum mengandung kadar aluminium.

Para ilmuwan menemukan bahwa ketika aluminium melintasi penghalang darah-otak dan masuk ke otak, ia mulai menggantikan mineral seperti magnesium dalam berbagai kegiatan enzimatik. Sebagai akibatnya, ia menetapkan dalam gerak serangkaian cascades biokimia yang melibatkan proses yang abnormal, yang akhirnya dapat menyebabkan gejala AD.

Aluminium adalah bahan yang ditemukan dalam berbagai item yang banyak dari kita gunakan setiap hari. Beberapa dari produk ini termasuk makanan olahan, obat-obatan, dan produk kesehatan bahkan pribadi.

• panci aluminium dan wajan, aluminium foil, dan soda dan bir kaleng adalah sumber dari konsumsi aluminium yang berlebihan, terutama ketika mereka berada dalam kontak dengan cuka, dan buah-buahan asam dan jus termasuk tomat.
• produk olahan keju, baking powder, campuran kue, tepung self-naik, adonan siap, campuran cokelat instan, bebas mengalir garam meja, pizza, acar, dan creamers non-dairy sering mengandung aditif aluminium, semua disetujui oleh FDA dan biasanya tidak terdaftar pada label bahan.
• hair spray, sampo antiketombe, deodoran, pasta gigi, produk pemutih gigi, douche, lipstik, dan banyak kosmetik mengandung senyawa aluminium.
• Vaksin, antasid, buffered aspirin, formula arthritis, dan obat-obatan antidiare mengandung aluminium.
• Bedak dan asap rokok mengandung aluminosilikat.

Oleh karena itu, untuk menurunkan resiko terkena AD, Anda ingin menghindari penumpukan aluminium dalam tubuh, terutama otak.

Hilangkan semua sumber peralatan aluminium memasak. logam anodized dilapisi aluminium. Kaca peralatan masak adalah yang paling aman, tetapi jika Anda menggunakan peralatan masak logam, gunakan stainless steel atau besi cor. Kebanyakan panci teflon berlapis aluminium berbasis tapi sekarang ada peralatan masak keramik dengan permukaan non-toksik, non-stick.

Hindari menelan aluminium atau menyerap melalui kulit dengan memilih produk dan wadah makanan aluminium bebas serta barang-barang kebersihan pribadi. Gunakan filter air yang menghilangkan logam berat.

Aluminium lebih cenderung menumpuk di otak orang-orang yang kekurangan magnesium.

Cara utama yang aluminium muncul untuk mengungkapkan toksisitas adalah bahwa hal itu menggantikan ion magnesium di situs sasaran penting dalam sel. Kimia, aluminium sangat mirip dengan magnesium; karenanya, logam dapat bersaing secara efektif untuk magnesium mengikat situs.

orang-orang tertentu kurang cenderung untuk diracuni oleh aluminium daripada yang lain karena kehadiran magnesium yang cukup dalam tubuh membantu melawan aluminium penumpukan dengan mengeluarkan dari tubuh, sehingga kadar tinggal normal. Namun, mereka yang tidak cukup magnesium dalam tubuh cenderung mempertahankan lebih aluminium.

Ada prevalensi tinggi kekurangan magnesium di AS karena kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan makanan yang kaya magnesium. Mereka termasuk sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, yoghurt, pisang, buah kering, dan cokelat gelap.

4. Gluten

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang memiliki sensitivitas gluten atau intoleransi, makan makanan yang mengandung gluten dapat membuat usus menjadi permeabel atau "bocor", yang memungkinkan protein gluten untuk masuk ke dalam aliran darah di mana mereka tidak termasuk. Hal ini memicu sistem kekebalan tubuh untuk bereaksi dan mempromosikan peradangan dan autoimunitas (sistem kekebalan tubuh menyerang sel-sel sehat tubuh sendiri dan jaringan).

Penelitian baru menemukan bahwa bagi sebagian orang, usus permeabilitas juga terkait dengan penghalang darah-otak permeabilitas. Hal ini mungkin menjelaskan untuk beberapa derajat array masalah neurologis sekarang berkorelasi dengan sensitivitas gluten. Oleh karena itu, jika Anda mengetahui atau mencurigai Anda memiliki sensitivitas gluten, Anda harus menghindari semua makanan yang mengandung gluten. Namun, menyadari bahwa makanan bebas gluten tidak setara dengan makanan sehat. Mereka mungkin berisi berbahaya aditif / bahan atau mereka mungkin sangat tinggi karbohidrat olahan yang negatif akan mempengaruhi gula darah Anda bila dimakan berlebihan.

(Cyrex Lab Array 3 adalah tes terbaik yang tersedia sekarang untuk menguji reaksi terhadap proteome gandum penuh, bukan hanya gluten, tapi protein lain dalam gandum juga.)

Suplemen Itu Manfaat Otak

- Minyak Omega-3 ikan

Omega-3 mengandung DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). DHA sangat penting untuk mendukung struktur dan fungsi otak. Jika DHA kekurangan, otak tidak akan dibangun biasanya / optimal, dan tidak akan dapat berfungsi secara normal / optimal. Oleh karena itu, untuk pencegahan, ambil 1 gram minyak ikan berkualitas tinggi setiap hari.

- Vitamin D

• Banyak jaringan otak mengandung reseptor vitamin D. Ketika mereka diaktifkan oleh vitamin D, mereka memfasilitasi pertumbuhan saraf di otak.
• Para peneliti percaya bahwa kadar vitamin D yang optimal meningkatkan zat kimia otak yang penting dan melindungi sel-sel otak dengan meningkatkan efektivitas sel glial dalam keperawatan rusak sel-sel otak kembali ke kesehatan.
• Vitamin D adalah anti-inflamasi dan memiliki sifat meningkatkan kekebalan.
• Studi menunjukkan bahwa senior dengan kekurangan vitamin D yang parah dapat meningkatkan risiko demensia sebesar 125 persen.
• Dapatkan tes darah untuk memastikan tingkat vitamin D Anda adalah antara 50-70 ng / ml.

- Curcumin

Kurkumin berasal dari rempah-rempah kari disebut kunyit. Hal ini mampu melintasi penghalang darah-otak dan memiliki sifat saraf di berbagai gangguan neurologis.

Penelitian telah menunjukkan bahwa curcumin membantu menghambat akumulasi merusak beta-amyloid di otak pasien AD, serta memecah plak yang ada.

Orang dengan AD cenderung memiliki tingkat yang lebih tinggi peradangan di otak mereka, dan curcumin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat.

Sayangnya, kurkumin sulit diserap oleh tubuh. Dalam beberapa tahun terakhir, sejumlah bentuk dengan penyerapan yang lebih baik telah diperkenalkan. Carilah BCM-95 bentuk, Theracurmin, bentuk Longvida, atau bentuk liposomal.

- Magnesium

Idealnya, mendapatkan magnesium Anda dari makanan. Jika Anda tidak makan cukup sayuran hijau gelap dan makanan kaya magnesium lainnya, mengambil suplemen magnesium adalah fallback. Bentuk terbaik dari suplemen magnesium untuk otak adalah magnesium threonate karena kemampuannya untuk mendapatkan melewati penghalang darah-otak.

Last but not least, menantang pikiran Anda setiap hari. stimulasi mental, terutama belajar sesuatu yang baru dikaitkan dengan penurunan risiko AD.